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ダイエットを続けるコツは小さな習慣を3つ作ること

ダイエットを続けるコツは小さな習慣を3つ作ること

こちらの記事では、30歳を目の前にしてダイエットに挑戦するための3つの習慣について紹介していきます。

ダイエットって大変ですよね?

自分も何度も挑戦しようとしましたが、何度も挫折してきました。「今年こそは・・・」ってね。

娘も産まれた、30歳にもなった、かじっくす変わるなら今だぞ!というわけで、今日ここにダイエット宣言を致します!

コツコツでも良いから続けること。小さな習慣を作ること大事なんですね。

自分にマッチした習慣を3つ上げて、まずは1ヶ月実行していきましょう。

自分のスペック

高専時代は5年間テニス部に所属していて、体重は65kgで体脂肪率も15%を切っていました。顔のラインもシュッとしていたんですよ。

高専時代のかじっくす

高専時代のかじっくす

そんな輝かしき過去から10年が経過、現在のかじっくすがこちら。

丸くなったかじっくす

丸くなったかじっくす

ひえぇええ・・・10年の時を経て、順調に10kgも増加してしまいました。

10キロ増加

10キロ増加

ただの中年オヤジ

ただの中年オヤジ

うん、どっからどう見ても中年のオヤジのお腹だ笑。現在、体重のピークを迎えております。

ダイエットを始めるきっかけ

今月に一児のパパになり、30代というボーダーを突破する自分。

このままで良いのか?娘にこんなお父さんの姿を見せていいのか?

そんな時にメンタリストDaigoさんの動画を見ました。

「20代で1番苦手なことを克服する」

「小さな習慣化が大事」

めちゃくちゃ響きましたね。「10kg痩せる!」という目標を立てるよりも、小さな習慣を作っていくことが大事なんですね。

ダイエットの目標

ダイエットの目標

ダイエットの目標

ここで、3ヶ月後の目標体重を決めます。

2019年6月中に70kgを切る

こちらを自分の目標にしていきます。10年間見れていない、70kgの壁の向こう側に飛躍するぞ!

自分にマッチした3つの習慣

自分にマッチした3つの習慣

自分にマッチした3つの習慣

今までのような失敗をしないために、自分にマッチする小さな習慣を3つ作っていきます。

毎日の変化を記録する

要するに体重計に毎日乗るってことですね。ただ、結果を記録していくのはちょっと面倒です。

というわけで乗るだけアプリに同期されるWifiタイプの体重計を購入することにしました。また後日レビュー記事を書いていきます。

1分でも良いから運動する

30分ジョギングを毎日する」は、30代会社員にとってはちょっと大きな習慣です。これじゃあきっと続かない。

ストレッチ、腹筋・腕立てだけでも良い、1分は毎日運動は心がけます。

20分かけて食事をする

自分めちゃくちゃ「早食い」なんですよね。早食いは太る理由がいっぱい・・・。

早食いがNGの理由
  • 食べ過ぎ:満腹感が得られないまま食べ過ぎる
  • 血糖値の急上昇:脂肪の吸収率が高まる
  • 血糖値の急降下:すぐにお腹が空く

カロリー計算は苦手なので、20分かけて食事をするという簡単なルールを自分に課そうと思います。

まとめ:ダイエット成功には小さな習慣化が大切

ダイエット成功には小さな習慣化が大切

ダイエット成功には小さな習慣化が大切

いきなり大きな目標を掲げるのではなく、小さな習慣をコツコツと積み重ねることが遠いようで1番の近道になるのです。

何度も失敗してきたダイエットへの取り組み。娘が出来た今、30歳になった今なら実現できそうな気がする。

3ヶ月後に成果に結びつくことを信じて続けていきます。